Здоровий сон – основа гармонійного розвитку дитини та спокою всієї родини.

• Фізіологічний режим – відповідність віковим потребам у сні та активності.

• Комфортні умови для сну – зручне ліжечко, оптимальна температура, рівень затемнення.

• Відчуття безпеки – дитина повинна знати, що поруч турботливі батьки.

• Сонні ритуали – колискові, читання, розглядання картинок, білий шум тощо.

• Навичка самостійного засинання – допомагає малюку спати спокійно, не потребуючи постійної допомоги.

• Формується біологічний годинник, циркадні ритми налагоджуються до 3–4 місяців.
• Нервова система ще незріла, дитині часто потрібна допомога для засинання.

• Добовий сон: 14–17 годин (іноді до 18).
• Денний: 3–6 епізодів.
• Нічний: 8–9 годин (з частими годуваннями).
• Активність між снами: 30–90 хв.

• Режим гнучкий, орієнтуйтесь на сигнали дитини.
• У перші тижні важливо годувати не рідше, ніж кожні 3–4 години.
• Виносьте дитину на денне світло, а для сну створюйте затемнення.

• Біоритми ще налаштовуються, можливий «регрес сну».
• З’являється чіткіший ранковий сон.

• Добовий сон: 12–16 годин.
• Денний: 2–3 епізоди, 3–4 год сумарно.
• Нічний: 10–12 год, зазвичай 1–2 годування.
• Активність: 2–2,5 години.

• Підйом: 6:30–7:30
• 1-й сон: через 1,5–2 годин після підйому
• 2-й сон: через 2–2,5 годин після пробудження
• 3-й сон (короткий) – за потреби
• Відбій: 18:30–20:00

• Плануйте активність між снами.
• Орієнтуйтеся на ознаки втоми.
• Не відсувайте відбій занадто пізно – це погіршує нічний сон.

• З’являється більше активності (повзання, вставання).
• Зберігаються 2 денні сни, іноді 3-й короткий.

• Добовий сон: 12–16 годин.
• Денний: 2–3 епізоди, 3–3,5 годин сумарно.
• Нічний: 10–12 годин, 0–2 годування.
• Активність: 2,5–3,5 годин.

• Підйом: 6:00–7:00
• 1-й сон: 8:30–9:00
• 2-й сон: 12:30–13:30
• 3-й сон: короткий, за потреби
• Відбій: 19:00–20:00

• Фіксуйте ранковий підйом, а далі орієнтуйтесь на інтервали активності.
• Годування плануйте за 30–60 хв до сну.
• Допомагайте дитині реалізовувати нові навички у періоди активності.

• Біоритми стабілізуються, зникає третій денний сон.
• Деякі діти починають відмовлятися від другого денного сну.

• Добовий сон: 12–15 годин.
• Денний: 2 епізоди, 2–3 годин сумарно.
• Нічний: 10–12 годин, більшість дітей уже без нічних годувань, але іноді лишається 1.
• Активність: 3–4 годин.

• Підйом: 6:00–7:00
• 1-й сон: 9:00
• 2-й сон: 13:00–14:00
• Відбій: 19:00–20:00

• Пропонуйте два денні сни, щоб уникнути перевтоми.

Дотримуйтеся стабільного підйому.

• Графік зміщується через зростання активності.
• Перехід з 2 денних снів на 1 триває кілька місяців.

• Добовий сон: 11–14 годин.
• Денний: 1–2 години (1 сон).
• Нічний: 10–12 годин.
• Активність: 5–6 годин.

• Підйом: 6:30–7:30
• Денний сон: 12:30–13:30 (1,5–2 годин)
• Відбій: 19:30–20:30

• У перехідний період можливі дні з 2 снами.
• Якщо денний сон короткий, перенесіть відбій раніше.

• Не поспішайте переводити дитину у «доросле ліжечко» доти, доки вона не намагається вилізти з нього самостійно або не досягла зросту близько 89 см. Зазвичай перехід відбувається у віці від 18 місяців до 3 років, найчастіше — ближче до 3 років. Така практика допомагає зменшити труднощі із засинанням.

Джерела :

1. American Academy of Pediatrics – HealthyChildren.org: Sleep
   – Sleep | HealthyChildren.org – AAP
2. American Academy of Sleep Medicine – Sleep duration recommendations (діти)
   – Child Sleep Duration Health Advisory | AASM
3. National Sleep Foundation – How much sleep do children need
   – How Much Sleep Do Babies and Kids Need? | Sleep Foundation
4. NHS – How much sleep children need
   – How much sleep your child needs | NHS (Children’s Health)