Проблеми зі сном у малюків: як їх подолати?
Здоровий і достатній сон вкрай важливий для росту та розвитку дитини. Проте малюкам часто важко налаштуватися на якісний і довготривалий сон. Як батькам впоратися з найпоширенішими проблемами зі сном у малюків?
Нічне пробудження
Один, два чи навіть кілька пробуджень протягом ночі – звичайне явище для багатьох немовлят та малюків. Причини можуть бути різні: дитина просто не достатньо втомилася, її потурбував неспокійний сон, біль від прорізування зубів чи інший дискомфорт, або просто сторонній звук розбудив її.
Що робити:
Намагайтеся не поспішати заспокоювати дитину, коли вона прокидається. Часто вона може сама заснути знову. Якщо ж малюк плаче, зайдіть до нього, заспокойте легкими та м’якими рухами і тихими розмовами, але уникайте брати дитину на руки чи заносити її до своєї кімнати. Поступово дитина навчиться сама заспокоюватись і засинати. Як зазначають педіатри , Міжнародного інституту дитячого сну, “стійкість і терпіння — ключ до цієї ситуації”.
Раннє пробудження
Малюки часто прокидаються дуже рано, вітаючи перші промені світанку. Це пов’язано з особливостями їхнього біологічного годинника. Проте, можна поступово змінити час ранкового пробудження на пізніший.
Що робити:
- Поступово зміщуйте час відходу дитини до сну на 10-15 хвилин пізніше щовечора. Це допоможе їй довше спати вранці.
- Якщо дитина прокидається через мокру пелюшку, спробуйте обмежити кількість рідини перед сном.
- Створіть темне і затишне середовище для сну — це допоможе дитині спати спокійніше.
Зміни в часі
Переведення годинника на літній або зимовий час може спричиняти порушення сну у малюків, адже дитина дивується, чому потрібно лягати спати, коли ще світло.
Що робити:
- Не поспішайте підлаштовуватися під новий час. Дотримуйтеся звичного режиму дня — годування, сон, прогулянки тощо, поки організм малюка не адаптується до нового часу.
- Використовуйте темні штори або ролети, щоб заблокувати зайве світло і створити комфортне середовище для сну.
- За словами експертів, важливо зберігати послідовність у розпорядку дня та з терпінням підтримувати дитину у цей перехідний період.
Кошмари
Кошмари у малюків виникають під час фази швидкого сну, коли мозок обробляє події дня, зокрема й неприємні. Дитина може прокинутися серед ночі з плачем через страшний сон.
Що робити:
- Заспокойте малюка, поясніть, що це був лише сон і все вже добре.
- Обійміть дитину, погладьте її по спині — це допоможе заспокоїтися та швидше заснути знову.
- Спробуйте з’ясувати, що саме могло налякати дитину, і постарайтеся уникати таких ситуацій у майбутньому.
- Американська академія педіатрії рекомендує додати до вечірньої рутини “ритуали перед сном” — читання книжки, колискову або розслаблюючі розмови, щоб допомогти дитині заспокоїтися перед сном.
Нічні страхи
На відміну від кошмарів, під час нічних страхів дитина не прокидається, але виглядає схвильованою і метушливою. Ці епізоди трапляються у глибокій фазі сну.
Що робити:
- Переконайтесь, що малюк у безпеці й не може собі нашкодити.
- Не намагайтеся будити дитину — просто дайте нічному страхові пройти самостійно.
- Заспокійлива рутина перед сном, наприклад, читання книжки чи тепла ванна, може допомогти попередити такі епізоди.
- Уникайте лякаючих мультфільмів чи історій перед сном, щоб знизити ймовірність нічних страхів.
Страх темряви
У міру дорослішання уява малюків починає розвиватися, і темрява може викликати у них справжній страх — від монстрів під ліжком до моторошних тіней на стіні.
Що робити:
- Залишайте нічник або приглушене освітлення, щоб дитина могла заспокоїтися.
- Пояснюйте, що вона в безпеці, і не бійтеся залишатися поруч, поки вона не засне.
- Заспокоїте дитину, переконайте, що їй нічого не загрожує, і розкажіть, що темрява не страшна.
Налагодження здорового та якісного сну у малюків – довготривалий, але важливий процес. Терпіння, послідовність та використання перевірених методів допоможуть вам впоратися з найпоширенішими проблемами. Ваша дитина обов’язково навчиться спати спокійно та міцно.
Більше про проблеми зі сном та поради щодо створення ідеального режиму для дитини можна дізнатися на офіційних сайтах: